黃媽媽問：

我的小孩今年六歲，每天似乎都有用不完的精力，已經很晚了，還不肯乖乖上床睡覺，我總是花很多時間才能讓他睡著，常把自己弄得精疲力竭，我該怎麼辦呢？



哈利路亞，

主內親愛的黃媽媽平安：

對許多父母而言，要小孩上床睡覺是非常困難的事，對於精力充沛的小孩，或許他根本還不需要休息，要他靜靜地躺在床上還真有點難為他了。以前小孩整天在外蹦蹦跳跳，活動量大，到了晚上，體力耗盡自然就早早休息；現在的小孩活動空間較狹小，精力過多，無處發洩，自然不肯乖乖上床睡覺。如果可能的話，在白天可以帶他到外面活動一下，多接近自然對孩子好處多多，另一方面也消耗他的體力，累了晚上自然就不難入睡。

另外也要注意每個人所需睡眠時間是不相同的，我們必須考慮一下安排給孩子睡眠的時間是否超過他實際上的需要，是的話，也會有每天不肯乖乖上床睡覺這種現象，此時不妨就讓他晚點睡，與其每天與小孩奮鬥半天，不如取得共識，兩相歡喜。但要縮短小孩睡眠時間，需長期且緩慢調整，當觀察小孩是否有睡眠不足的現象，如時間未到就想睡覺、隔天叫不起床或白天精神不佳……等。

如果父母作好了前述的預防工作，但小孩依然不肯聽話上床睡覺，有些技巧可提供給您作個參考：

一、訂定固定的作息時間

長期且一致的作息時間，可以建立小孩的作息循環，規律的時刻安排，可調準小孩的生理時鐘，使睡覺時間一到，小孩在生理上就想睡覺而能自動上床。

二、營造睡覺氣氛

在小孩固定上床睡覺前的一個小時內，不要讓小孩太過興奮，如玩較激烈的活動或觀看較緊張的影片，要儘量保持安靜和放鬆的狀態，進行的活動儘量以靜態為主。在睡覺前到10分鐘，要提醒他準備結束他目前所進行的活動，如果沒有一點徵兆，馬上要求小孩睡覺，通常小孩的第一個反應是反抗，徒然升高親子緊張關係，也使小孩更不想睡。

另外，可做些睡前導引活動，在就寢前吃些點心或洗個熱水澡可幫助小孩放鬆，刷牙完，一起禱告後，對小孩說：「睡覺時間到了。」讓小孩照顧喜愛的動物或玩具睡覺後，提醒他自己也要睡覺了，躺在床上，父母可以來一段床邊聖經故事或聽錄音帶，在不知不覺中小孩通常就能安然入睡。在此同時，應保持家庭內的安靜，不大聲喧嘩或使影視音響聲音過大，以免引起小孩的注意，而使效果打折扣。

三、訂定獎勵辦法

在睡覺前，應督促小孩完成上廁所、喝水等小孩可能下床的藉口，之後，就要躺在床上不能下來，如果小孩不下床就可得到一張獎卡，幾分鐘後檢查，如果真的睡著了，隔天就可再得到一張獎卡，累積一定數量的獎卡後，可以交換實質的獎品或享受權利，如看電視、出去玩等。以鼓勵代替處罰，會使小孩不那麼排斥睡覺，在使他養成準時睡覺的習慣上，有事半功倍之效。

充足的睡眠對小孩的健康是非常重要的，想必您也十分清楚，才會對小孩不肯乖乖上床睡覺感到憂心，希望以上的意見能對您有所幫助。

願您平安！

參考資料：《孺子可教》，梁培勇譯，大洋出版社。

（原[宗教教育]139期，1997年09月號）