「人在日光之下勞碌累心，在他一切的勞碌上得著什麼呢？他日日憂慮，他的勞苦成為愁煩，連夜間心也不安，這也是虛空。」（傳二22-23）

人生在世，為了生活汲汲營營、忙忙碌碌，終其一生，必須面臨種種工作與經濟的壓力。尤其近年來，全球景氣不理想，世界各國企業紛紛有裁員的動作，那些沒被裁掉的員工，一方面必須分擔原本同仁的工作量，再加上想要好好表現，因此實際上的工作時間幾乎明顯延長，一天工作超過十小時，一週工作超過六天的情形，似乎已成家常便飯，身為基督徒的我們也不能倖免。

近幾年在美國、英國、日本、澳大利亞等國都陸續爆發過勞死事件，國內也頻傳一些不幸事件，從三位交大教授二週內陸續因過勞折損到企業界人士，以至前些日子一位氣象人員因風災過勞死亡事件發生，這些事件看似各異，但其實都有一個共同點，即他們的職業雖不同，但工作型態卻很相似，都是工時長、壓力大，以及工作時間不規律的工作型態。這些猝死的個案，在日本即被稱為「過勞死」。

一、何謂「過勞死」？

「過勞死」在近15年來才被醫界正式命名，據世界衛生組織統計，過勞死逐年增加中。「過勞死」（Karoshi）這個名詞是日本發明的，就是指在相對年輕的年紀發生心臟、血管及腦血管的病變。

過勞死患者的年齡多在20至45歲之間，由於正值青壯年，是社會的菁英分子、家庭經濟的依靠，一旦倒下，家庭與事業同時受害，令人措手不及。過勞死雖然是現代興起的文明病，卻往往不被重視，並普遍發生在現實生活中。專家指出，如果持續每天工作超過11小時，每月加班超過30小時，就可能出現過勞現象。1

臺北市立中興醫院盧崇弘醫師指出，過勞死是人體長期承受過度的壓力，交感神經和腎上腺系統產生紊亂，影響體內荷爾蒙的平衡，導致血壓上升、動脈硬化、血液凝結異常，造成腦中風、心肌梗塞，連帶影響其它器官功能而急速致死的現象。

另外，馬偕醫院張國頌醫師指出，長期處於睡眠不足、工作繁重、工作時間不規則、工作壓力大的環境，一旦超過身體負荷，會增加高血壓、心血管疾病的罹患率，尤其本身有高血壓、糖尿病等慢性疾病史、事事要求完美的A型人格或強迫性症候群的人，均是過勞猝死的高危險群。

二、過勞死的徵候：

日本最近向社會公佈了「過勞死」的十大信號，它是一種未老先衰、猝然死亡的生命現象，提醒人們注意：

1.「將軍肚」早現。30-50歲的人，大腹便便，看似成熟的標誌，事實上卻是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠狀心病的徵兆。
2.斑禿、早禿。
3.性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，這些都是身體整體衰退的第一訊號。
4.頻頻去洗手間。如果年齡在30-40歲之間的人排泄次數超過正常人，表示消化系統和泌尿系統開始衰退。

5.記憶力減退。開始忘記熟人的名字。
6.心算能力愈來愈差。
7.注意力不集中，集中精神的能力愈來愈差。
8.睡覺時間愈來愈短，醒來後也不疲乏。
9.經常頭疼、耳鳴、暈眩，檢查不出結果。
10.做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，並難以控制自己的情緒。

具有上述兩項或兩項以下者，則為「黃燈」警告期，目前無需擔心。具有3項者，為一次「紅燈」預報期，說明已經具備「過勞死」的徵兆。具有6項以上者，為二次「紅燈」危險期，可定為「疲勞綜合徵候──過勞死」的預備軍。

三、如何避免過勞死？

1.工作方面：

量力而為，工作不要排得滿滿的，在忙碌之餘，每天一定要抽空起身活動一下，或暫拋下工作，看看戶外景緻，調整繁亂思緒。

2.社會方面：

建立人際支持網絡，無論是同事、朋友、家人或同靈，您可以將您的壓力透過相互談心方式得到舒緩；根據研究，每星期到教會聚會一次，參與人際交流、關懷、唱詩及祈禱等心靈紓壓活動，可比一般人至少平均增加7年壽命。

3.心理方面：

（1）如果您是事事要求完美的A型人格，適度的放慢腳步，調整對事情的彈性看法及做法，避免給自己過大的標準與壓力，將可減少心血管與腸胃方面的疾病。

（2）如果您是凡事忍耐的C型人格，透過溝通適度地表達您的意見，減少生悶氣或壓抑情緒，會有助於壓力的舒緩。

4.興趣與休閒：

生活中嘗試培養某種興趣、嗜好，從事休閒活動或度個假，輕鬆一下，給壓力一個出口。

5.生理方面：

（1）飲食：多吃抗壓食物，如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物以及洋蔥、大蒜、海帶等含硒較多的食物，每天補充維生素C、維生素B12，增加自身免疫系統。

（2）運動：每週至少要運動2-3次，每次半小時以上，且以能流汗為主，才能達運動效果。

（3）放鬆：壓力會使人過度疲勞和心智提早老化。放鬆的方式有：聽音樂、冥想、深呼吸、肌肉鬆弛法等。2

（4）定期身體健康檢查：可早期發現病變，及早治療。

可口可樂總裁迪森（Brian Dyson）曾在一場大學生畢業典禮致詞時提醒大家：「人生就如同一項擲球活動。你的雙手必須輪流拋擲『工作』、『家庭』、『健康』、『朋友』與『精神生活』五顆球，而且不可以讓任何一顆球落地。你將很快發現：工作是一顆橡皮球，如果它掉下去，會再彈回來。而其他四顆球是玻璃做的，如果你讓其中一顆球落下，它會磨損，甚至粉碎，將不會和從前一樣。」

「你的人生選擇是什麼？」當您仍需背負工作、經濟的壓力時，不要忘了尋找適合自己的紓解方式，唯有先管理自我的身心，才能規劃好家庭與工作，就如同經上所言：「人若賺得全世界，賠上自己的生命，有什麼益處呢？人還能拿什麼換生命？」（太十六26）以健康換取麵包，真是人生永遠無法彌補的沉痛代價啊！

註：
1：根據國內行政院勞委會參考德、日標準，勞工死亡前24小時持續工作、前一星期每天工作超過16小時，或死亡前一個月加班時間超過100小時，均認定為「罹患急性心血管疾病猝死（過勞死）」職業災害。

2：肌肉放鬆法

找一個舒適的地方，坐著或躺下，釋放全身的壓力。

（1）調整呼吸：腦袋放空、專注呼吸，深呼吸、摒住氣，再慢慢吐氣。反覆自然呼吸吐納（呼氣與吐氣大約各5秒，與血壓10秒波動一次的節奏相吻合，人會感覺鎮定，心血管系統更健康），直至呼吸平順有節奏感。並告訴自己：「放輕鬆」、「冷靜下來」、「深呼吸」……等。

（2）鬆弛各部肌肉：反覆幾次

a.手：先握緊拳頭、再慢慢放鬆。
b.肩：聳肩直至幾乎碰觸耳朵、再慢慢放鬆。
c.胃：將腹肌往內縮、再慢慢放鬆。
d.背：讓背部僅靠地板上或椅背、再慢慢放鬆。
e.腰：吸氣、摒住氣、緊縮腰部肌肉、再慢慢放鬆。
f.頸：低頭，直至下巴碰觸胸前、再慢慢放鬆。
g.眼：緊閉雙眼。

（3）配合喜歡的輕柔音樂或詩歌、深呼吸及冥想（想像自己躺在草地、或海邊等愉快的情境），進行完全的肌肉與心靈放輕鬆。