外國知名的社會學家艾契禮先生，他把退休後的生活分為五個階段：

1.蜜月期：剛退休時，生活步調放慢，輕鬆自在，是退休後最快樂的時期。

2.憂鬱期：短暫的興奮與新鮮感過後，發覺生活不如預期的美好，有許多問題必須去適應，心情開始被失望、焦慮、退縮所替代，整個人失去活力與精神。

3.重整期：從情緒低潮中，覺悟出生活還是要過，轉往較為務實和積極的態度去安排生活。

4.穩定期：重新將自己定位後，心情安定，生活恢復正常，培養出自己的興趣來，形成往後生活的固定模式。

5.衰弱期：身體狀況逐漸惡化，在生活的過程中感受到死亡的影響愈來愈大，一直到生命的終結。


本課將針對退休人員經過短暫的放鬆、愉悅的階段之後，所會遇到的一些心理變化與調整，作一番說明，並提出可行的建議供大家參考。如果在退休之前，便作完整的規劃，可能從蜜月期直接進入穩定期，而跳過憂鬱期和重整期。

尤其是身為基督徒的我們，有信仰作我們的支柱，加上參與教會的聖工和參加老人團契活動，就不會出現整天無所事事，生活空虛難過的問題，反而過著充實而喜樂的人生。


由於國內醫療水準的進步，營養充足，65歲的人外表上比過去同年齡的人年輕許多，生理上也比過去健康許多，國人的平均壽命已快接近80歲，社會上超過80歲的人也比比皆是。

因此，以65歲退休的人來說，他可能還有15-20年可活，如果是提前退休，甚至可能拉長到30年，佔了一生的1/3。所以，與其鬆鬆散散，漫無目標的過活，不如針對自己可接受的生活方式去調整、規劃，使餘年更有效的運用，活出有品味的退休歲月。


要如何從退休蜜月期，不經憂鬱期、重整期，而直接跳到穩定期，享受自己滿意的晚年呢？當然必須付出更多的努力，來達成生命昇華的理想。


一.按部就班，安排自己的生活

退休的最大改變是時間的運用權掌握在自己的手中，但你有沒有能力去規劃、善用它呢？退休時，大都以為可以用幾件有趣的事就能填滿每一天，事實並非如此，等到有趣的事變得無聊時，開始感到恐慌，不知如何面對往後漫長的日子，過著沒有什麼意義的消極生活，一天一天讓時間流逝。


退休後，家的重要性相對地提高，對退休者來說，一天大部分的時間都在家裡度過。因此，作生活安排時，應該徵詢另一半的意見，終究夫妻兩人要共同扶持度過晚年，所以計畫時，要把配偶的需求、期望與喜好等因素，列入考量，並隨時願意調整，以維持家人的和諧。


1.退休後居住問題

住的問題和生活息息相關，不管是食、衣、行、育、樂都有密切關係。所以須認真考慮目前的居住環境，是否適宜以後的退休生活？它牽涉到安全性與方便性：所住的地方治安如何？會不會積水？離公園、醫院、購物中心、休閒運動場所、教會等的距離是否方便？老人居住的空間是否舒適？需不需要爬樓梯？這些都是影響到老人的生活品質及精神生活。


另外父母與子女的關係則衍生出：到底要不要與子女同住？還是父母自行住一處？抑或輪流到子女的家居住？另外，喪偶的一方願不願意住進安老院？這些都是考量到親情與互動。因此，想要過著美滿的退休生活，居住品質首先要列入考慮。


2.培養生活情趣

退休的好處，就是可全心全意追求自己的興趣，做以前想做而沒有時間做的事，用開放的心情，逐步實現自己的夢想。從事個人的興趣或休閒活動，才能真正填補因退休所空出的這一大段時光，使生活過得充實，又多采多姿。

退休並不是懶散、不工作，只是工作的性質不再是費腦力、體力去追求功利或別人的肯定，乃是順著自己的興趣，動手去嘗試，例如：整理家務、舊照片、期刊、剪報、旅遊資料；或是下廚、種花、打掃等營造更好的生活環境；也可閱讀、聽音樂、彈奏樂器、聽演講、學畫畫之類的藝文活動；或安排戶外活動，到老人公園聊天、泡茶、下棋、騎腳踏車……

悠閒地放鬆自己，調劑身心，陶冶性情，藉此更清楚自己的個性和喜好，激發出對生命的熱愛，品嘗生活的滋味，增添生活的樂趣。


3.回歸正常的作息

每日清晨即起，作運動、散步，呼吸新鮮空氣，促進血液循環，下午小睡及休閒活動，晚上則在10點左右就寢，生活作息有規律，可保持健康的身體，擁有充沛的活力。


每週安排四個半天的時間，參加學習活動、社區活動、藝文活動、老人團契，也包括作義工、訪友、陪老伴購物，走到戶外，融入人群，可激盪腦力，永遠保持年輕的心。星期六則參加教會的聚會，到了晚上和星期天則為親情時間，撥出來與兒孫快樂相聚，充分享受天倫之樂。


每年與老友相約，參加國內外旅遊各一次，不但可放鬆心情，又能增廣見聞，增加談話時的趣味性。


4.實際了解退休後的財務狀況

軍公教退休人員可領固定的月退俸外，一般人都要靠退休金及多年來的積蓄吃老本，想要安心度餘年，一定要先審視自己的財務能力，到底可以維持幾年，這當中若有理財規劃，必須有風險評估，千萬不要貪圖高利的引誘，加入直銷老鼠會的陷阱，導致血本無歸，老來淒慘。並且要考慮到通貨膨脹、醫療費用增加等因素，妥善管理，免得經濟上提襟見肘，為生活而喪失老人的尊嚴。


退休時，便應仔細核算，還有哪些收入可資運用？如政府的老人年金、三節的慰問金、子女的奉養金、利息收入……全都估算在內，再算出每月固定支出的生活費，去作有效的調整，或評估再工作的可行性，如此，使生活收支平衡，無後顧之憂，方能要求生活的品質。


二.要有正確的保健觀念

55歲以上的人，在身體各種系統都有明顯的退化現象，諸如：肌耐力衰退、平衡協調能力下降、新陳代謝率下降、記憶力變差……等，當尋求最佳的治療之道，以期達到該年齡應有的最佳狀況。

想要擁有豐富且不寂寞的退休生活，必須在身心健康的前提下，否則任何規劃將成為空談，試想一個長年臥病的人如何叫他快樂起來？若不愛惜自己的身體，失去往日的光采、脾氣暴躁、年老多病，豈不拖累家人，也成為社會的負擔？


1.拒絕壓力入侵

壓力是一種令人不舒服、情緒不穩的危險因子，當它逼近時，使人悲觀、自律神經失調、失眠、身體痠痛、血壓升高，壓力過重時甚至有自我了斷的念頭，所以退休人在心境上要常保持樂觀，恢復自信與自尊，調整自我價值觀、肯定自己老而有用，不讓壓力上身。


2.節制飲食

注重營養均衡，定時定量，不暴飲暴食，儘量選擇清淡的口味，少鹽、澱粉、油脂及糖，多吃蔬菜，多喝開水，戒煙酒，可使內臟少負擔，常保持精神飽滿。


3.作適當運動

「人要活，就要動。」運動的好處很多，不但可藉以活絡筋骨，達到強身的目的；也可藉以排汗，紓解壓力，去除憂鬱；對心肺功能也有很大的幫助。但仍要注意適量與安全，免得適得其反，造成身體上的傷害，因此，依個人的生理狀況，循序漸進，以恆心和耐心去實行，相信能保持身體健康，過個有活力的晚年。


4.定期作健康檢查

為了保持良好的健康狀況，除了自我保養以外，每隔一年半載要作一次全身體檢，尤其是退休的人，各種機能都呈現老化，若能及早發現隱而未顯的疾病，愈容易治療，最怕的是自己的疏忽或忘疾諱醫，使病情惡化，延誤了治療的最佳時機，這種駝鳥心理，簡直是自欺欺人，不但害了自己，也連累家人。

若有慢性疾病，最好找固定醫師諮詢，並耐心聽從醫護人員的指導，用毅力和恆心去控制病情。


三.瞭解老人的福利措施

老人的權益，您知道多少？請不要讓自己的權益睡著了，要了解政府所推行的老人政策，推出哪些福利方案。

一般來說，許多都需要當事人主動去申請，例如：有關保健服務，包括定期健康檢查、重大傷病免部分負擔醫療費用、高危險群老人流感疫苗接種……都屬健保局及各縣市衛生局的服務項目；至於安定生活方面，有居家服務、護理及復健服務、三餐飲食供應……則屬各縣市社會局及照護機構服務的項目。


老人的再學習，可找長青學苑或老人文康活動中心，定期提供休閒、康樂、文藝、技藝、語文、衛生保健、專題演講等研習活動，歡迎退休人員積極參與。其他還有法律諮詢服務、生活輔導諮詢、老人保護協尋專線……，詳細內容請看內政部所編「老人福利服務手冊」。


四.坦然面對人生的終程

我們一生所活的年限和所住的疆界，神早就為我們定準了。「無人有權掌管生命，將生命留住；也無人有權力掌管死期；這場爭戰，無人能免。」（傳八8）；雅各長老也說：「生命是什麼呢？你們原來是一片雲霧，出現少時就不見了。」（雅四14）。

眼見昔日的老友相繼離世，內心無限惋惜，這同時也提醒了自己要去面對死亡的課題，終究，退休後的日子，已是人生旅程的尾聲，總要預先作好準備，迎接那一天的來臨。


身為一位基督徒，對死後的歸宿已了然於心，死亡威脅的程度相對地減少。因此，不妨坦然地與子女平心靜氣地討論後事的準備細節，並交待喪禮要依教會的儀式辦理；有些同靈已預先訂好墓園，地點和權狀要讓子女知道。


平時外出旅遊時，應把重要文件統一管理，最好放在固定且安全的地方，包括：身分證、保險單、保險箱密碼、銀行保管箱鑰匙、印章、房屋所有權狀、郵局存褶、有價證券及貸款與債務資料……等，當有一天真的蒙主召回時，不致使子女手忙腳亂，甚至造成財務損失。盼望你的離開，帶給後世佳美的風範與珍貴的回憶，令後人懷念不已。


五.結論

麥克阿瑟將軍說：「年歲不是衰老的主因，人之所以衰老，乃是因為放棄理想。歲月弄皺只是表皮，放棄理想則是弄皺了心靈。憂慮、懷疑、恐懼、失望是身體的大敵，用不著死期的來到，它們會不知不覺間拖垮我們，叫我們復歸塵土。」憂鬱、退縮、自卑只會侵蝕我們正常人的心靈，對事情的解決毫無益處，倒不如脫繭而出，迎向陽光，積極面對未來，使生命活得更有價值。